Всички ние знаем, че хормоните играят ключова роля в нашето тяло – те управляват почти всеки аспект от нашето здраве, включително обмяната на веществата, растежа, съня, настроението и дори сексуалното поведение.
Днес ще разгледаме 7 от най-често срещаните фактори, които могат да доведат до проблеми с хормоналния баланс, както и 7 начина за подобрение чрез холистични методи.
Стрес:
Непрекъснат стрес може да провокира дисбаланс на хормоните кортизол и адреналин. Когато сме изложени на продължителен стрес, тялото ни непрекъснато произвежда тези “стресови” хормони, което може да доведе до изтощаване на надбъбречните жлези и нарушаване на други хормонални функции. Това може да доведе до увеличено съхранение на мазнини, увеличен апетит, проблеми със съня и нарушено психическо здраве.
Какво да направим?
Ограничете стреса: Техники като йога, медитация или дихателни упражнения могат да помогнат за управлението на стреса и кортизола. Практикуването на йога ни учи да бъдем настоящи в момента и да се фокусираме върху дълбоко дишане, което намалява стреса и нивата на кортизол. Медитацията помага да успокоим ума и да отпуснем тялото като води също до намаляване на стресовия хормон. Практикуването на тези техники редовно може да ни помогне да се справим по-добре със стреса и да поддържаме здравословни нива на кортизол.
Липса на сън:
Недостатъчно качествен сън може да повлияе върху хормоните, свързани с глада – лептин и грелин. При недостатъчен сън, тялото произвежда по-малко лептин – хормонът, който сигнализира на мозъка, че сме сити, и повече грелин – хормонът, който сигнализира глад. Увеличен апетит, прибавяне на телесна маса и намаляването на общата енергия и фокус през деня са потенциални последствия.
Какво да направим?
Осигурете си достатъчно сън! Подобряването на съня може да регулира нивата на много хормони, включително кортизола и инсулина. Когато се отделя достатъчно време за сън, нивата на кортизол – известния “хормон на стреса” – се нормализират. Също така, достатъчният сън води до нормална продукция на инсулин, грелин – хормонът на глада, и лептин – хормонът на ситостта. Постигането на достатъчно качествен сън е от съществено значение за поддържане на хормоналния баланс и общото ни здравословно състояние.
Нездравословна диета:
Консумацията на преработени храни и храни с високо съдържание на захар също може да доведе до промени в хормоналния баланс. Храните с висок гликемичен индекс, като белият хляб и сладки десерти, могат да предизвикат бързи и драстични възходящи и низходящи тенденции в нивата на захарта в кръвта. Прекалена консумация на храни от този тип често води до прекомерно отделяне на инсулин и съответно до нарушения в хормоналния баланс.
Какво да направим?
Поддържайте разнообразна и здравословна диета. Включете в диетата си био храни, богати на омега-3 мастни киселини, белтъци и пробиотици. Подхоримери са: авокадо, чия семена и яйца за набавяне на омега-3 мастни киселини и висококачествени протеини.
Добавете също билкови адаптогени. Адаптогените, като Сладък корен, цвят глог с листа, стевия, могат да помогнат на тялото да се адаптира към стреса и да подпомагат правилното функциониране на хормоните. Билковите адаптогени повишават устойчивостта на организма към различни физични, химични или биологични стресови фактори, включително чрез подобряване на антиоксидантните процеси.
Недостатъчно движение:
Неактивният начин на живот, както нездравословната храна, създава проблеми с инсулиновия баланс и общото здравословно състояние. Движението и редовната физическа активност помагат на тялото да използва инсулин по-ефективно, което помага за поддържането на нормални нива на захарта в кръвта. Освен това, физическата активност стимулира производството на различни хормони, които подпомагат метаболизма, подобряват настроението и подкрепят общото здравословно състояние. Без движение тези процеси могат да бъдат нарушени, водейки до хормонални дисбаланси и различни здравословни проблеми.
Какво да направим?
Спортувайте редовно. Физическите упражнения помагат за поддържане на баланса на хормоните, включително инсулина, лептина и тироидните хормони.
Токсични вещества:
Излагането на токсини през всекидневието, включително пестициди и пластмаси, може да наруши хормоналното равновесие. Тези вещества, познати като ендокринни разрушители, имитират или се противопоставят на действието на нашите естествени хормони, водейки до дисбаланс. Те се срещат в множество продукти от ежедневието – от храната, която консумираме, до козметичните продукти, които използваме.
Какво да направим?
От съществено значение е да се опитаме да намалим излагането си на тези токсини, като избираме био продукти, природна козметика и като избягваме излишния контакт с пластмаси. Използвайте рециклируеми продукти от стъкло, метал или естествени продукти.
Възраст и менопауза:
С възрастта нивата на много хормони естествено намаляват. Това е особено вярно за репродуктивните хормони като естроген и прогестерон, чийто спад е свързан с началото на менопаузата при жените. Падащите нива на тези хормони могат да причинят цяла гама от симптоми, включително горещи вълни, нощно изпотяване, промени в настроението и проблеми с паметта.
Какво да правим?
Едно решение за поддържане на хормонален баланс по време на тези житейски промени е употребата на суперхрани, които поддържат естественото хормонално равновесие и облекчават симптомите на менопаузата.
Липса на витамини и минерали:
Витамини и минерали, като витамин D и магнезий, играят ключова роля в производството на хормоните. Витамин D помага за регулацията на нивата на инсулин и подпомага здравата функция на щитовидната жлеза. Магнезиумът подпомага производството на множество хормони. Той е особено важен за жените, тъй като може да помогне при симптоми на предменструален синдром.
Какво да правим?
Важно е да се подсигурим, че получаваме достатъчно витамини и минерали, за да поддържаме нашия хормонален баланс. Това може да се постигне чрез добре балансирано и разнообразно хранене, богато на пълнозърнести продукти, орехи, семена, зеленчуци или добавки.
Разбираме, че всичко това може да изглежда тежко и обременяващо, но, моля, не губете надежда! Като следвате тези насоки, правите значителна стъпка към подобряване на вашия хормонален баланс. Разгледайте богатството от био храни и добавки в нашия онлайн магазин, специално създадени, за да ви помогнат да постигнете този баланс. Винаги помнете, вашето здраве е от първостепенно значение и заслужава да се грижите за него с най-доброто, което природата може да предложи.
Ние сме тук за вас, готови да отговорим на всички въпроси. Нека работим заедно, за да постигнем и поддържаме вашия хормонален баланс!
Открийте 100% натурални храни за хормонален баланс
Мисията на Ancestral Superfoods е да създава най-прекия път между силата на природата и ежедневните грижи за здравето. затова събрахме вероятно едни от най-ефективните формули за по-добро храносмилане, създадени от 100% натурални съставки – плодове, зеленчуци, ферментирали и покълнали семена, живи пробиотици и фибри.
