Алманах, Познание

Нутриенти за оптимално женско здраве през лятото

Нутриенти за оптимално женско здраве през лятото

Женското тяло има установена цикличност, която се определя от наличието на дадени хормони и цялостния хормонален баланс в организма. Много жени установяват, че тялото им работи по различен начин не само в различните седмици на месеца, но и през всеки отделен сезон от годината. Това на практика означава, че за да могат дамите да се грижат добре за себе си, те трябва да познават собствените си тела, както и да знаят какви са личните им нужди през всеки сезон. Днес ще обърнем по-специално внимание на женското здраве през лятото и ще ви споделим кои са най-важните хранителни вещества за този сезон.

Пробиотици

Първи в списъка с необходими хранителни вещества са пробиотиците. Това са полезни бактерии, които колонизират червата ни и се грижат за множество телесни функции. На базово ниво пробиотиците определят доброто храносмилане и оптималното усвояване на нутриенти от погълнатата храна. Това обаче не изчерпва функциите им. Пробиотиците действат като лични треньори за имунната ни система, като я информират кога даден бактериален щам е безопасен и кога има нужда от реален имунен отговор. Освен това, полезните бактерии в червата ни предопределят синтеза на серотонин и така подобряват настроението ни.

През горещите летни дни много дами страдат от пикочо-полови инфекции и проблеми с половата система. Те могат да са предизвикани от инвазивни препарати в басейните, силни измивни продукти, бельо от синтетични материали, както и от лоша диета. Знаете ли, че чревният микробиом предопределя състоянието на влагалищния такъв? Когато се храним с полезни, пресни храни и набавяме на тялото си достатъчно пробиотици, това намалява риска от инфекции и ви осигурява спокойни летни дни на плажа.

Как да си ги набавяте?

Консумирайте ферментирали храни и напитки, като комбуча, квас, джун, кимчи, домашно приготвени туршии, кисело мляко и оцет.

Пребиотици

Най-просто казано, пребиотиците са храната на полезните бактерии. Те представляват неразтворими фибри, които с лекота достигат до червата и захранват пробиотичните щамове.

Тъй като диетата на съвременния западен човек често не съдържа достатъчно фибри, много от нас не си набавят достатъчно пребиотици. Това предразполага към дисбактериоза (нарушен баланс на чревния микробиом) и всички свързани с нея здравословни проблеми – лошо храносмилане, липса на енергия, замаяност, безпокойство и още много.

Когато консумирате достатъчно фибри, набавяте на тялото си необходимите хранителни вещества, за да се радвате на добро здраве през цялото лято.

Как да си ги набавяте?

Консумирайте храни, богати на неразтворими фибри, като лук, чесън праз, ленено семе, банани и ябълки.

Антиоксиданти

Антиоксидантите са първи помощници в борбата с оксидативния стрес и свободните радикали. Свободните радикали са метаболитни отпадъци, които тялото често не може да изхвърли само, защото е изложено на твърде много стресори от външната среда.

Сами по себе си тези молекули са много опасни, защото те се движат свободно из тялото и са изключително реактивни. Свободните радикали имат твърде много електрони, от които се опитват да се освободят. При това “освобождаване”, те предават електроните си на здрави клетки и така образуват верижна реакция, позната като оксидативен стрес.

Оксидативният стрес е в основата на процесите на стареене. Той е причината кожата, косата и ноктите да губят здравината и красивия си вид. Щетите от него, за съжаление, не са само козметични. В следствие на действието му се забавят функциите на всички вътрешни органи и системи и тялото постепенно губи виталността си.

Тук на помощ идват антиоксидантите, чиято роля е да “деактивират” и изведат свободните радикали от тялото. Консумацията им се отразява на вътрешните органи, както на външния вид, като прави всяка дама по-енергична и сияйна.

Как да си ги набавяте?

Консумирайте боровинки, люти чушки, истинско качествено какао, годжи бери и зеленолистни.

Нутриенти за оптимално женско здраве през лятото

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 са шампионите сред мастните киселини. Те имат множество функции в тялото ни. Изключително ценни са по време на бременност, когато подсигуряват доброто мозъчно развитие на ембриона.

Борите се с излишни килограми? Омега-3 ще ви помогнат да намалите обиколката на талията си, като регулират обмяната на веществата и подобрят инсулиновата сензитивност. Тези веществат също така регулират нивата на лошия холестерол и намаляват триглицеридите в организма. Това не просто води до по-малко килограми, но и подобрява сърдечното здраве.

Последно, но със сигурност не и по важност, омега-3 мастните киселини се справят с вътрешните възпаления. Много съвременни болести, от които страдат дамите са причинени именно от хронични вътрешни възпаления. Тези на пръв поглед безобидни процеси могат да предизвикат проблеми с кожата, сърдечното здраве, щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс, както и автоимунни заболявания.

Омега-3 мастните киселини редуцират нивата на възпалителните ейкозаноиди и цитокини и така успокояват хроничните възпаления, като възпрепятстват свързаните с тях здравословни проблеми.

Как да си ги набавяте?

Консумирайте ядки и ленено семе.

Разбира се, има още редица нутриенти, които повлияват добре женското здраве. Магнезият, калцият и цинкът често са в дефицит през лятото, когато обилното потене води до изхвърлянето им от тялото. Витамин Д е особено важен за дамите, тъй като те по-често страдат от костни фрактури и проблеми с опорно-двигателния апарат. А за доброто си хормонално здраве можете да се погрижите, като си осигурите витамините от група В.

Можете ли да си набавите всички тези нутриенти бързо, лесно и вкусно? Да! С всяка лъжица Druidess предлагате на тялото си богата комбинация от всички тези хранителни вещества. Добрата новина е, че всички съставки в продукта са напълно натурални, а голяма част от тях идват с био сертификат. Процесът на покълване и обработване буквално събужда храните, за да може тялото ви да извлече максимума от тях. Една супена лъжица дневно ви е напълно достатъчна, за да се радвате на добро здраве това лято. Вижте пълния състав на Druidess и поръчайте в онлайн магазина ни.

Желаем ви вълшебно лято

author-avatar

Прочети повече за Симона Димитрова

Симона е йога и тантра преподавател, както и копирайтър с години опит и стотици написани статии зад гърба си. За нея здравословният начин на живот започва с храненето. От години изследва връзката между качествената храна и духовните практики и с удоволствие споделя личния си опит и знанията си в тези области. Тя е човекът зад първия български йога блог Goyogaflow. Писала е статии за десетки сайтове и печатни издания в България и Европа. Днес тя е създател на проекта Lovers of Life, който е пресечната точка между всичките й интереси и всички практики, които е усвоила през годините.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *