Алманах, Познание

Отслабване без строги режими – промени в храненето

Отслабване без строги режими - промени в храненето

Отслабването е тема на много хора, независимо от сезона и всички искаме да изглеждаме и да се чувстваме добре. Мотивите да се освободите от няколко излишни килограма могат да са различни. Ползите обаче винаги са едни и същи. Оптималното тегло ви гарантира по-добро здраве, по-малък риск от ставни, сърдечни и чернодробни проблеми. Добрата фигура създава предпоставка и за по-високо самочувствие и по-добро цялостно настроение. Как обаче се постига всичко това? Нужно ли е да се подлагате на строги режими, за да видите ефективни резултати?

Краткият отговор на тези въпроси е не. Дори напротив, строгите режими и тежките диети могат да доведат до множество здравословни проблеми, йо-йо ефект и понижени функции на множество вътрешни органи и системи. Най-добрият резултат, когато говорим за отслабване, се постига чрез промени в храненето и начина на живот. Тук ще ви споделим основните здравословни навици, които неминуемо ще доведат до редуциране на теглото, по-добро здраве и повече виталност.

Осигурете си здравословен сън

Здравословният сън е изключително важен за здравето и теглото ни по няколко причини. Докато ние спим, тялото преминава през редица регенериращи и детоксикиращи процеси. Това захранва всички системи и органи, особено мозъка.

Както добре знаем, мозъкът е най-енерго изискващият орган в тялото ни. Когато не се наспиваме добре и ни липсва виталност на следващия ден, мозъкът трябва да си набави необходимата енергия по други начин. Обикновено това, което се случва е, че тялото търси бързи енергийни източници – захар и въглехидрати. Въпреки че те захранват тялото за кратък период от време, тези хранителни групи не могат да набавят необходимите нутриенти за оптималното ни функциониране. Освен това, при консумацията на захар в мозъка се отделя хормона допамин, който създава чувство за постижение и удоволствие.

Резултатът от този процес е двустранен. На първо място, при хапването на големи количество захар и въглехидрати се понижава инсулиновата чувствителност на клетките, което създава предпоставка за инсулинова резистентност, преддиабетни състояния и диабет тип 2. От друга страна, мозъкът бързо се пристрастява към допаминовото усещане и търси по-големи дози от него, за да изпитаме същото чувство на удовлетворение.

Какво е решението?

Бъдете сигурни, че си набавяте достатъчно часове нощен сън. Премахнете от стаята си всички светлини и екрани, осигурете си приятна температура и се стремете да си лягате по едно и също време всяка вечер.

Отслабване без строги режими - промени в храненето

Пийте достатъчно вода

Този съвет не е изненада за никого. Водата е изключително важен фактор при процеса на отслабване. Добрата хидратация на тялото осигурява оптимални детоксикиращи способности, както и подобрява състоянието на всички тъкани, особено фасцията.

Знаете ли, че често, когато изпитваме леко чувство на глад, всъщност сме жадни?

Какво е решението?

Колко точно вода на ден ни е необходима е въпрос на начин на живот. Хората, които спортуват активно и се потят повече определено трябва да пият повече вода. Ако начинът ви на живот включва много движение, добре е редовно да си правите изследвания за дефицити на минерали. С потта тялото ни изхвърля важни микронутриенти, които в повечето случаи тялото не може да синтезира самостоятелно и трябва да си ги набавяме чрез храната.

Заложете на функционалните храни

Тук стигаме до ефективните и некалорични начини да набавяте на тялото си всички необходими хранителни вещества. За да може да функционира оптимално, организмът ни се нуждае от редица нутриенти – макро (мазнини, въглехидрати, протеини и микро (минерали, витамини, аминокиселини и други).

За целта е необходимо да хапваме разнообразна, вкусна и полезна храна. В днешно време има различни здравословни режими – някои залагат повече на фибрите, други – на протеини, а трети – на мазнините. Как точно да се храните зависи изцяло от начина ви на живот и от нуждите  на организма ви. Това, което можете да добавите към всеки режим обаче са т.нар. функционални храни.

Функционалните храни са хранителни продукти, които предлагат здравословни ползи отвъд хранителната им стойност. Те са директна грижа за здравето, като му предлагат голямо разнообразие от вещества. Бонусът на функционалните храни е, че малко количество от тях дарява организма с разнообразие от полезни нутриенти. Това ги прави изключително лесни за хапване, влагане в различни рецепти и пренасяне.

Отслабване без строги режими - промени в храненето

Какво е решението?

Всички продукти на Ancestral Superfoods спадат към категория “функционални храни”. Защо? Защото всеки един бленд съдържа внимателно подбрана комбинация от био сертифицирани храни, покълнали семена, сушени плодове и билки с множество здравословни ползи.

В зависимост от личните ви нужди, можете да изберете комбинация, която подобрява женското здраве, увеличава енергийния капацитет при господата, подобрява когнитивните функции, или дарява на организма пълен растителен протеин.

Най-хубавото е, че функционалните храни с името Ancestral Superfoods са много вкусни и лесни за употреба. Можете да ги вложите в смути, десерт, салата или супа. Сашетата са лесно преносими, дори на дълъг път, а с всяка дневна доза давате на тялото си разнообразие от алкални храни, пребиотици и пробиотици, витамини и минерали.

Научете повече за метода на производство и ползите от хапването на Ancestral Superfoods от тук.

Бонус съвет:

За финал ви предлагаме бонус съвет за влизане в оптимална форма и запазване на желаните килограми. Прилагайте здравословните навици поетапно. Започнете с една промяна и след най-малко три седмици въведете друга. Така давате време на тялото и ума си да свикне с новите здравословни навици, за да можете да ги продължите дългосрочно.

 

author-avatar

За Симона Димитрова

Симона е йога и тантра преподавател, както и копирайтър с години опит и стотици написани статии зад гърба си. За нея здравословният начин на живот започва с храненето. От години изследва връзката между качествената храна и духовните практики и с удоволствие споделя личния си опит и знанията си в тези области. Тя е човекът зад първия български йога блог Goyogaflow. Писала е статии за десетки сайтове и печатни издания в България и Европа. Днес тя е създател на проекта Lovers of Life, който е пресечната точка между всичките й интереси и всички практики, които е усвоила през годините.

Обратно

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *