10 идеи за здравословно отслабване и изчистване от токсини

Как се отслабва здравословно? Отговорът на този въпрос съвсем не е сложен. Нужни са само самоконтрол, мотивация и малки промени в ежедневната рутина.

Предлагаме ви 10 идеи за здравословно отслабване и изчистване от токсини. Те се отнасят до това какви храни е желателно да консумираме, какви навици да променим и как да постигнем баланс в състоянието на тялото и ума.

Повече плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са естествени храни, които се срещат в изобилие през цялата година. Можем да ги открием в магазина, на пазара или още по-добре – да ги отгледаме сами в домашната си градина. С богатото си разнообразие от цветове и наситени вкусове те са истинска наслада за сетивата.

Всеизвестен е фактът, че плодовете и зеленчуците са много полезни. Те са отличен източник на витамини, минерали и фибри. Помагат на тялото ни да се пречисти от натрупаните токсини и същевременно с това му доставят ценни хранителни вещества.

За да вземем максимума от плодовете, е най-добре да ги хапваме цели и в сурово състояние. Зеленчуците, освен сурови, са вкусни и все така полезни, приготвени на пара или изпечени.

Да включим повече плодове и зеленчуци към храненето си означава да приемаме по-малко калории. И още – тези храни почти не съдържат мазнини, но са изключително богати на фибри. Всичко това лежи в основата на успешната рецепта за отслабване.

Редовната консумация на плодове и зеленчуци ще ни помогне лесно да поддържаме желаната форма и да харесваме образа си в огледалото.

Пролетна детокс програма: кога, защо, как?

Добра хидратация

Всички процеси в организма ни се нуждаят от вода. Добрата хидратация подобрява мозъчната функция и регулира кръвното налягане и телесната температура. Освен това играе важна роля за еластичността на кожата и електролитния баланс в тялото.

Водата се явява ключов фактор и когато говорим за изчистване от токсини. Физиологичните процеси, които са отговорни за това, са потене, образуване на слюнка и изхвърляне на отпадъчни продукти от организма. За да протичат нормално тези дейности, е нужно да приемаме около два литра вода на ден. В летните горещини количеството може да се увеличи, тъй като от високите температури се потим повече.

Лесна и ефективна стъпка за изчистване на тялото от натрупани токсини е сутрин да приемаме чаша топла вода на гладно.

Хидратацията е свързана и със здравословната загуба на тегло.

Ето как пиенето на вода ни помага да отслабнем:

Намалява апетита – чаша вода преди всяко хранене дава чувство за ситост, което ни помага да контролираме порциите;
Стимулира обмяната на веществата – изгарянето на повече калории и по-малкото натрупване на мазнини е пряко свързано с добрия метаболизъм;
Подсилва функциите на мозъка – поддържането на концентрация и лична мотивация по време на отслабване е от особено значение за добрия краен резултат;
Не съдържа калории – водата подкрепя целите на отслабването като добра алтернатива на калоричните напитки;
Подобрява енергийните процеси – добрата хидратация по време на тренировка дава гаранция за нейната ефективност.

Понякога редовната консумация на вода не е лесна задача и може да ни се стори дори досадна. В такива случаи добър вариант е да добавим лимон, краставица, ягоди, мента и други полезни съставки, които да подобрят вкуса и свежестта на напитката.

Здравословна закуска

Когато говорим за здравословно отслабване и изчистване от токсини, трябва да споменем, че те са неразривно свързани с добрите хранителни навици. Първият такъв е да се научим всяка сутрин да консумираме порция качествена храна.

Здравословната закуска зарежда тялото ни с енергия за целия ден. Чрез нея апетитът ни за обяд и вечеря намалява, което е свързано с отслабване без излишен стрес. Освен това ни помага да се отървем от натрупаните отрови, тъй като активира метаболизма и действа благотворно на организма ни.

Съществуват редица продукти, които са отлични заместители на тестените изделия, сладкишите и полуфабрикатите.

Това са храни и напитки, богати на витамини, минерали и полезни вещества, като:

Плодове – ягоди, банани, малини, ананас, ябълки, авокадо;
Зеленчуци – спанак, броколи, краставици, цвекло, целина;
Ядки и семена – орехи, бадеми, чия, ленено семе, сусам;
Ядкови млека – кокосово, бадемово, соево, конопено;
Пълнозърнести продукти – овесени ядки, елда, киноа, зърнени закуски;
Чай – мента, джинджифил, сладък корен, коприва и други.

Според собствените си предпочитания лесно и бързо можем да приготвим домашно смути. То е идеалният вариант за вкусна и засищаща здравословна закуска.

Продукти без захар

В днешно време захарта присъства в голяма част от храните, които консумираме и често дори не разбираме за това.

Захарта увеличава риска от сериозни заболявания. Прекомерният й прием води до увреждане на черния дроб и бъбреците – органите, които помагат на тялото ни да елиминира токсините. Също така причинява метаболитна дисфункция, следвана от състояния като наддаване на тегло и затлъстяване.

Ето някои идеи как да ограничим консумацията на захар:

Да добавяме канела или стевия към овесените си ядки или сутрешния чай;
Да избираме плодовете пред преработените сладкиши от магазина;
Да заменим газираните напитки и натуралните сокове с чиста вода;
Да хапваме десерти, съставени от какао, фурми, ядки и други полезни продукти;
Да използваме здравословни подсладители, когато приготвяме печива у дома.

За летните горещини подходяща алтернатива на сладоледа е замразеният йогурт без захар. Кисело мляко с плодове и мед и черен шоколад са други полезни десерти, които благоприятстват за поддържането на здравословно тегло и носят наслада и добро настроение.

Богати на фибри храни

Здравословният хранителен режим предполага приемането на повече фибри. Тяхната всекидневна консумация подобрява перисталтиката и цялостната работа на храносмилателната система.

Фибрите свързват токсините и канцерогените в храната и спомагат за бързото им премахване от организма. Очистващото им действие носи редица ползи за нашето тяло и служи като превенция срещу различни състояния – нередовна дефекация, хемороиди и дори някои сериозни заболявания като рак на дебелото черво.

Фибрите играят важна роля и в режимите за здравословно отслабване. Те намаляват апетита и ни засищат за по-дълго време без да приемаме ненужни калории. Тези баластни вещества спомагат за контрола над излишните килограми. Ето защо трябва да се превърнат в задължителна част от хранителната ни диета.

Стъпките за това не са никак трудни. Изисква се да заменим някои вредни храни с техните здравословни алтернативи и да включим по-голямо количество от подобни такива.

Повече фибри ще ни донесат плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни. Варива като леща, боб и грах също могат да се похвалят с високо съдържание на влакнини. Богати на фибри са и ядки като бадеми, тиквено семе и шам фъстък.

Многообразието от тези продукти ни помага да съставим подходящо меню, което да е съобразено с всичките ни предпочитания за вкус и вид на храната.

10 идеи за здравословно отслабване и изчистване от токсини

Прием на пробиотици и пребиотици

Всички знаем, че пробиотиците са много важни за чревната микрофлора. Това са живи бактерии, които подобряват храносмилането – помагат за по-качественото усвояване на хранителните вещества и контролират вредните микроорганизми. От своя страна пребиотиците служат за храна на полезните бактерии. По този начин активират растежа и развитието им в микрофлората и гарантират нейното здраве.

Приемът на пробиотици ще ни помогне ефективно да се отървем от натрупаните токсини – химикали, пестициди, тежки метали и други. Дори след като сме постигнали необходимия баланс в микробиома, полезната флора продължава да работи срещу навлизането на вредни организми и вещества.

Здравето на стомашно-чревния тракт е и общото между добрите бактерии и нормалното тегло. Пробиотиците намаляват риска от затлъстяване. Те спомагат за разграждането и преработването на веществата. А ако това не се извършва правилно, се превръща в препятствие по пътя на здравословното отслабване.

Про- и пребиотици можем да си набавим чрез различни храни и хранителни добавки. Пробиотиците се срещат във ферментирали продукти като кисело мляко, кисело зеле, кефир и други. Пребиотиците се съдържат в някои бобови култури, различни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни.

Физическа активност

Разходка, тичане в парка или кратка тренировка – няма значение кое от тях ни харесва да правим. Важното е да бъдем физически активни. Движението е полезно за всички жизнени процеси в тялото ни, прави го по-устойчиво и му дава тонус и енергия.

Редовните упражнения ни помагат да се освободим от натрупаните токсини. Това става чрез отделянето на течности от потните жлези. Освен това подсилват работата на кръвоносната, лимфната и дихателната системи, също свързани с филтрирането на вредни елементи и отпадъчни вещества.

Физическата активност е пръв помощник в борбата с излишните килограми. Спортът укрепва мускулите и засилва метаболизма. Помага ни да горим повече мазнини и да изваем желаната фигура. Ако не осигурим на тялото си достатъчно движение, нито една диета за отслабване няма да бъде ефективна.

Не е нужно да се натоварваме с интензивни тренировки. Достатъчно е с малко да увеличим движението си през деня. Можем да вървим повече пеша и да се качваме на колата само при необходимост. Или да избираме стълбите, вместо да ползваме асансьора. Всеки ден можем да отделяме малко време за кратки упражнения или разходка в парка, а през уикенда – в планината. Това не само ще благоприятства здравето ни, но и ще ни донесе много приятни емоции.

Достатъчно сън

Редовният и качествен сън е от съществено значение за доброто здраве. Той възстановява тялото след всички активности през деня и ни дава нов прилив на енергия.

Недоспиването може да доведе до редица негативни последици. Някои от тях са по-безобидни като главоболие и лошо настроение. От своя страна хроничното недоспиване е предпоставка за появата на по-сериозни заболявания. По време на сън мозъкът ни се пречиства от токсини. Дори една безсънна нощ би затруднила мозъчната функция, което веднага ще се отрази на цялостното ни състояние.

Липсата на достатъчно сън влияе неблагоприятно и върху метаболизма. Освен това, често води до необмислено хранене през деня, особено на сладки продукти. За да поддържаме здравословно тегло и да се чувстваме добре в собственото си тяло, е нужно да спим около 8 часа в денонощието. Това ще ни помогне да контролираме апетита си, по-бързо да горим излишните мазнини и да имаме енергия за физически активности.

Да подобрим съня си съвсем не е трудна задача. Спазването на някои прости правила ще ни помогне да се справим с нея. Желателно е всеки ден да си лягаме по едно и също време и да не употребяваме тонизиращи и алкохолни напитки преди лягане. Също така вечерята ни трябва да бъде лека, но засищаща. И не на последно място – за лесното заспиване и пълноценния сън е от значение спокойната вечерна обстановка.

Намаляване на стреса

В днешно време стресът се оказва главен виновник за повечето ни заболявания и нездравословни състояния. Нашето ежедневие е пълно с ангажименти и често изпадаме в стресови ситуации, свързани с работа, време, пари, хора, лоша храна и други.

Стресът влияе върху всички системи в организма. Той засяга черния дроб, който е основният очистител на тялото от токсини и вредни вещества. Когато органът не функционира правилно, той губи от способността си да извършва тази дейност. А от там следват проблеми като хормонални смущения, затруднения в храносмилането, спад в имунитета и други.

Не без значение се оказва и влиянието на стреса при метаболитните процеси и отслабването. Кортизол се нарича хормонът, който се отделя в моментите на напрежение и безпокойство. Той възпрепятства успешното изгаряне на мазнините от организма. Високите му нива повишават инсулина, при което кръвната захар рязко пада. Това усилва апетита ни за сладко и често води до преяждане с вредна храна.

За да се радваме на отлично здраве и добра форма, е нужно да отделяме достатъчно време за почивка и забавления. Медитация, пътешествия, повече смях и разнообразие в ежедневието са само част от техниките, които ще ни помогнат да овладеем стреса. С тези малки, но важни стъпки, ние ще си подарим повече положителни емоции.

Отказване от вредни навици

И след всичко описано до тук, следва да обобщим как грешната рутина повлиява процесите на отслабване и изчистване от токсини и защо е толкова важно да я променим.

Алкохолът и тютюнопушенето са първите вредни навици, от които е добре да се откажем. Те не носят никаква полезна стойност на организма. Като източници на опасни вещества, засягат черния дроб и забавят процесите в него.

Освен това е хубаво да си създадем режим на хранене и сън. Ще се чувстваме отлично, когато се наспиваме и изградим добри хранителни навици. Последните изключват бързото ядене, преяждането, пропускането на сутрешната закуска, консумацията на вредна храна и пиенето на недостатъчно течности. Има значение и как приготвяме храната, като варене, печене и готвене на пара са здравословните начини за това.

Не на последно място идват липсата на движение и негативните мисли. Вместо да лежим безцелно на дивана и да гледаме телевизия, нека да подишаме чист въздух в гората и да се любуваме на природата. Това ще ни тонизира не само физически, но и емоционално и ще ни отърси от ежедневните проблеми.

В заключение

Когато става въпрос за здраве и идеално тегло, приоритет номер едно са осъзнатото хранене и грижите за тялото. Ако се стремим към изпълнение на гореописаните стъпки, лесно и дълготрайно ще променим качеството си на живот. А това ще ни донесе нищо друго, освен физическа и емоционална удовлетвореност.

Открийте 100% натурални храни за детокс и отслабване

Мисията на Ancestral Superfoods е да създава най-прекия път между силата на природата и ежедневните грижи за здравето.

В помощ на здравословното отслабване идват нашите суперхрани. Те са натурални, сурови и органични – всичко, от което имате нужда, за да постигнете с лекота мечтаното тегло и желаната форма.

Представяме ви най-ефикасните ни продукти за отслабване и детокс. Те са с изцяло природно съдържание и всяка една съставка носи редица ползи за организма.

-20%